Hola a todos:
El próximo domingo 3 de diciembre Los Incoloros nos vamos a correr el X Cross de La Elipa. Son 6 km de cross urbano y la inscripción es gratuita.
Además vamos a comenzar con el entrenamiento para la maratón. Y vamos a seguir dos métodos de entrenamiento: el primero será el tradicional, y el segundo el método Galloway. Aunque para este último no nos dará tiempo a completar los 6 meses de entrenamiento que este buen señor indica en sus tablas, los que quieren realizar esta preparación sólo quieren acompañar a los que sí compiten. Nos contarán. (Antes de correr/preparar un maratón tendrás que estar seguro de no sufrir ningún problema cardiovascular, muscular u otro. Si tienes dudas, consulta a tu médico).
Bien, para los del método tradicional:
Día 1: 40′ cc + 8 rectas de 90/100m al 80% recuperando al trote.
Día 2: 60′ c.c.
Día 3: 40′ cc + escaleras/gradas
Día 4: 60′ c.c.
Si vais a competir el domingo, pues tomadlo con calma y rebajad los minutos del cuarto día a 45′ cc. Mucho estiramiento.
Los del método Galloway:
Este método se basa en combinar correr y andar. Las series consisten en repeticiones de 1600 metros a un determinado tiempo que será el que se lleve en la prueba a realizar. Bien, dicho esto comenzamos:
Lunes: Entrenamiento Combinado (nadar, bicicleta, remo, taichi..lo que creáis oportuno)
Martes: 60′ de carrera suave. La realizaremos corriendo 5′ y andando 1′. Correremos con un ritmo entre 1’5 y 2 minutos por kilómetro más lento que en una competición.
Miércoles: 50′ de carrera suave. La forma de realizarla igual que el martes.
Jueves: Igual que el lunes.
Viernes: 60′ igual que martes-miércoles.
Sábado: descanso
Domingo: Competición de 5 km (en nuestro caso será de 6km en La Elipa). El kilometraje total, entre andar, calentar y la carrera rondará entre los 8-11,5 km)
Ya contaréis.
Si lo que estás buscando es información de la San Silvestre, el enlace lo tienes en “la fotico” que aparece a tu derecha.
Un saludo.
