Campeonanto de Madrid de Cross y Series de millas en el Galloway

Pues nuestros “niños” lo hicieron bastante bien el domingo: Carmen tercera por equipos en el campeonato de Madrid, categoría Alevín Femenino, y los infantiles masculino no pudieron repetir el tercer puesto de hace un mes por no completar equipo.

Nico, Ángel y Pedro corrimos la Media de Latina: Nico terminó en 1 hora 42 minutos, Ángel y Pedro sólo hicimos hasta el km 19, pero no íbamos mal del todo 1 hora 40 minutos. Habríamos terminado en un tiempo similar al de la media de Getafe siendo Latina mucho más dura, pero las congestiones respiratorias nos jugaron una mala pasada…Es lo que tiene este tiempo.

Esta semana tocan series de 1600 metros ¿Y por qué 1600 metros? pues porque el tío Galloway es anglosajón y ya sabéis lo rarita que es esta gente tomando medidas.

Al lío:

Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65 minutos (5′ corriendo, 1′ andando).
Miércoles: 40 minutos corriendo
Jueves: Entrenamiento Complementario
Viernes: 65 minutos (5′ corriendo, 1′ andando)
Sábado: descanso
Domingo: 9 series de 1600 metros. Debemos realizarlo un poco más rápido del ritmo que pensemos o podamos llevar en una maratón. Yo voy a probar con 7’40″. Descansamos 1′ andando entre series. No debemos llegar a la fatiga, si es así bajaremos el ritmo.

Un saludo.

Este domingo: 27 km o más

Disculpas anticipadas por colocar el entrenamiento hoy miércoles.
Vamos al lío:
Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Miércoles: 40′ corriendo
Jueves: Entrenamiento Complementario
Viernes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Sábado: descanso
y el domingo: entre 27 y 29 km. Esta vez con mucha calma y 4′ corriendo por 1′ andando.

Si todo va bien intentaremos hacer este entrenamiento en La Media de Latina. La hora de salida son las 09:·30 y el lugar la Junta Municipal de Latina.

Nos vemos.

Entrenamiento manifestil

Para esta semana:

Lunes: Entrenamiento Complementario
Martes 65′ ( 5′ corriendo + 1′ andando)
Miércoles: 40′ (todo corriendo, despacito, pero corriendo)
Jueves: Entrenamiento complementario
Viernes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Domingo: competición de 5km (tienen que salir 14,5km en total. Corred 30′ antes muy suave, unos 5-6 km, realizad la competición a ritmo de media maratón, y corred otro ratitio de forma suave hasta completar los kilómetros indicados).

Bueno, pues como este domingo hay manifestación yo no iré a entrenar, ni a la carrera de Barajas.

Buscadme en la mani.

Un saludo.

Entrenamiento de esta semana

Pues ahí va:

Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65′ ( 5′ carrera + 1′ andando )
Miércoles: 40′ corriendo
Jueves: Entrenamiento Complementario.
Viernes: 65′ ( 5′ carrera + 1′ andando )
Sábado: Descanso
Domingo: 24-25 km muy, muy suaves (5′ carrera + 1′ andando). El ritmo de carrera no debe producir fatiga nunca.

Y ayer estuvimos en el Cross de Las Cruces realizando el entrenamiento de los 5 km. La prueba está muy bien organizada, la gente justa y el cross es ideal para hacer cambios de ritmo ya que está plagadito de curvas muy cerradas y pequeñas subiditas que hay que realizar en potencia.

Este domingo no podemos quedar: HAY CURSO DE HUERTOS EN LA INCOLORA.

Para el próximo tenemos pensado hacer el cross del Carnaval de Barajas: 2€ la inscripción para actividades sociales de AD MARATHON…7 Kilometritos de nada.

Un saludo y entrenad mucho.