Esta semana he entrenado, pero no he hecho todo el trabajo.
Así que repetimos la semana 14.
Cambiaremos el domingo por:
Media de Alcalá de Henares. Si me invita ELTÍONICO lo haremos 9’10″ corriendo 50″ andando.
El sábado los ANDARINES de la Incolora tienen prevista una salida. Seguiremos informando.
Un saludo.
Publicado en Entrenamientos
Pues ya llevamos 14 semanas entrenando con el tío Galloway. Y a mí, por lo menos, me está yendo bastante bien: pedazo de series me salieron el sábado por la tarde 6 x 2000 a menos de 9′ todas; si le sumamos el 1,5 km que hay desde mi casa en ida y vuelta, salen 15 km más los 6 minutitos andando… y como nuevo. Además he vuelto a coger el gusto a hacer kilómetros, gusto que tenía un poco olvidado.
Bien, después de tirarme flores a mí mismo paso a dar fe del entrenamiento:
Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Miércoles: 40′ de carrera continua.
Jueves: Entrenamiento Complementario.
Viernes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Sábado: Descanso.
Domingo: OJO, OJO..30 Km muy suaves 4′ corriendo + 1′ andando.
Publicado en Entrenamientos
Pues nuestros “niños” lo hicieron bastante bien el domingo: Carmen tercera por equipos en el campeonato de Madrid, categoría Alevín Femenino, y los infantiles masculino no pudieron repetir el tercer puesto de hace un mes por no completar equipo.
Nico, Ángel y Pedro corrimos la Media de Latina: Nico terminó en 1 hora 42 minutos, Ángel y Pedro sólo hicimos hasta el km 19, pero no íbamos mal del todo 1 hora 40 minutos. Habríamos terminado en un tiempo similar al de la media de Getafe siendo Latina mucho más dura, pero las congestiones respiratorias nos jugaron una mala pasada…Es lo que tiene este tiempo.
Esta semana tocan series de 1600 metros ¿Y por qué 1600 metros? pues porque el tío Galloway es anglosajón y ya sabéis lo rarita que es esta gente tomando medidas.
Al lío:
Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65 minutos (5′ corriendo, 1′ andando).
Miércoles: 40 minutos corriendo
Jueves: Entrenamiento Complementario
Viernes: 65 minutos (5′ corriendo, 1′ andando)
Sábado: descanso
Domingo: 9 series de 1600 metros. Debemos realizarlo un poco más rápido del ritmo que pensemos o podamos llevar en una maratón. Yo voy a probar con 7’40″. Descansamos 1′ andando entre series. No debemos llegar a la fatiga, si es así bajaremos el ritmo.
Un saludo.
Publicado en Crónicas de carreras, Entrenamientos
Disculpas anticipadas por colocar el entrenamiento hoy miércoles.
Vamos al lío:
Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Miércoles: 40′ corriendo
Jueves: Entrenamiento Complementario
Viernes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Sábado: descanso
y el domingo: entre 27 y 29 km. Esta vez con mucha calma y 4′ corriendo por 1′ andando.
Si todo va bien intentaremos hacer este entrenamiento en La Media de Latina. La hora de salida son las 09:·30 y el lugar la Junta Municipal de Latina.
Nos vemos.
Publicado en Entrenamientos
Para esta semana:
Lunes: Entrenamiento Complementario
Martes 65′ ( 5′ corriendo + 1′ andando)
Miércoles: 40′ (todo corriendo, despacito, pero corriendo)
Jueves: Entrenamiento complementario
Viernes: 65′ (5′ corriendo + 1′ andando)
Domingo: competición de 5km (tienen que salir 14,5km en total. Corred 30′ antes muy suave, unos 5-6 km, realizad la competición a ritmo de media maratón, y corred otro ratitio de forma suave hasta completar los kilómetros indicados).
Bueno, pues como este domingo hay manifestación yo no iré a entrenar, ni a la carrera de Barajas.
Buscadme en la mani.
Un saludo.
Publicado en Entrenamientos
Pues ahí va:
Lunes: Entrenamiento Complementario.
Martes: 65′ ( 5′ carrera + 1′ andando )
Miércoles: 40′ corriendo
Jueves: Entrenamiento Complementario.
Viernes: 65′ ( 5′ carrera + 1′ andando )
Sábado: Descanso
Domingo: 24-25 km muy, muy suaves (5′ carrera + 1′ andando). El ritmo de carrera no debe producir fatiga nunca.
Y ayer estuvimos en el Cross de Las Cruces realizando el entrenamiento de los 5 km. La prueba está muy bien organizada, la gente justa y el cross es ideal para hacer cambios de ritmo ya que está plagadito de curvas muy cerradas y pequeñas subiditas que hay que realizar en potencia.
Este domingo no podemos quedar: HAY CURSO DE HUERTOS EN LA INCOLORA.
Para el próximo tenemos pensado hacer el cross del Carnaval de Barajas: 2€ la inscripción para actividades sociales de AD MARATHON…7 Kilometritos de nada.
Un saludo y entrenad mucho.
Publicado en Entrenamientos
El pasado sábado se celebró en campeonato de Madrid de cross por equipos. Miguel y Carmen participaron con AD Marathon en la categoría Infantil Masculino e Infantil Femenino respectivamente.
Los chicos quedaron terceros y las chicas cuartas…Daba gusto ver correr a esos galgos con 11 y 12 años. Enhorabuena a los dos.
Esta semana no he podido entrenar mucho por lo que repetimos el entrenamiento de la semana pasada. Además nos viene bien porque se celebra el Cross de Las Cruces, 5km, que parece puesto a propósito.
La media de Alcalá cada vez está más cerca: ¿Ganará el método Galloway o el tradicional?
Un saludo y entrenad mucho.
Publicado en Noticias
