Vuelta al cole

Después de los turrones, a correr:
Los entrenos, dos grupos: grupo A (maratón y media) y grupo B( resto):
Grupo A.
Las próximas 3 semanas aumentamos de rodaje y vamos metiendo alguna serie, la cuarta (para acabar el ciclo) algo mas específico pero ya os la dire.

semana 1-
día 1- 50 c.c. + 10*100 recuperando al trote mismo sitio + 10 c.c.
día 2 1h 10´ c.c. + t.c. y progresivos
día 3 50.c.c + 10´ k2
día 4 opcional fin de semana rodaje largo, cada uno lo que pueda

semana 2-
día 1 – 1h c.c. + 2*6*100 R 10c.c r al trote
día 2 1h15´c.c.
día 3 40c.c. + 20 k2
día 4 igual

semana 3-
día 1 1h c.c. + 6*200 r 30″ en el sitio
día 2 1h 15 c.c.
día 3 30 c.c + 15 k1.5+ 10 k2 + 5 k3
día 4 igual

grupo B
semana 1
día 1 20´c.c + 10*100 r al trote
día 2 50c.c + t.c. y progresivos
día 3 20c.c. + 6*200

semana 2
día 1 30 c.c. 12*100 r al trote
día 2 50 c.c. + t.c.
día 3 20 c.c. + cambios de ritmo 3* (5´ k2 + 3´ k1) + 2* (3´K3+ 2´K1)

semana 3
día 1 20c.c. 2*6*200 R5´ r 30″
día 2 50 c.c. + t.c.
día 3 igual semana pasada

Alguna duda me la preguntáis
Ánimo

Iván

Anuncios

7 Respuestas a “Vuelta al cole

  1. Feliz año a todos.

    Iván yo he empecé a “trotar” ayer, 15 minutitos de nada, es lo que voy a hacer toda la semana hasta el domingo.

    Después ¿continúo con la segunda semana o empiezo con la primera?

    Un saludo y a ver si nos vemos este domingo en el Cerro o ANDE sea.

  2. Feliz Año para todo el mundo!

    ¿Quién hay y dónde quedamos para el Domingo?
    A lo mejor el Cerro está impracticable para correr y en el Parque lineal hay carreras, así que se admiten alternativas. Contad conmigo para lo que sea.

    Saludos “fresquitos”

  3. Pedro,
    tomatelo con calma, rodajes entre 20´ y 30´y de series la mitad de la primera semana. Despues, si te va bien y no tienes molestias lo haces todo.
    Un saludo.

  4. ¿Alguien tiene pensado quedar este domingo para entrenar un “poquito”?

  5. Si el tiempo lo permite, yo me apunto, que desde el año pasado no nos vemos. y hay que volver a coger la rutina. Ya veremos sitio y hora.

    Saludos a tos…

  6. Javi y Celso: ayer salí a las 18:15 y estuve “trotando”, si a la velocidad de rana reumática que llevaba se le puede considerar así, durante 25 minutitos de nada. Si añadimos los ejercicios de pierna que hice a continuación , tengo hoy unas AGUJETAS que hacía tiempo que no tenía. Por otro lado las sensaciones fueron buenas por lo que la semana que viene espero quedar con vosotros para daros un poquito de “caña”.

    Ángel, vemos como “respira” el tiempo y ponemos un mensajito el mismo viernes.

    Un saludo, CHATIS.

  7. Yo me apunto a correr el domingo.
    Y hablamos del calendario de carreras. El mio es:
    28 febrero Media Latina
    7 Marzo Media Collado Villalba
    21 Marzo Media Fuenlabrada
    11 Abril Media Madrid
    25 Abril MAPOMA
    Por supuesto, cambio lo que haga falta para intentar ir juntos.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s