para la semana que viene

Hola chicos, osdejo puesto lode la semana qu viene
dia 1 maraton y media:
40´c.c + 10 cuestas de 100-150 metros + 30´

no maraton 20´+ 10 cuestas 100-150 metros + 20´

dia 2—- maraton y media :
30`c.c + 5*2000 + recuperacion 3´entre los 2000 1-2-3 5´entre los 2000 3-4-5 + 15´c.c
no maratonianos : 20`c.c + 2*2000 ´r 7´y 2*500 r 5´
para todos, antes de las series progresivos y tecnica y despues de las series estiramientos

dia 3:
maratonianos: 40´c.c + 20 k 1.5 + 40´ c.c
no maratonianos: 20c.c + 10 k2 + 10 k1 + 5k2 + 5 k1 + 1 k3 + 10 c.c. suave

dia extra rodar todo lo posible, para los de media y maraton cerca de 2h

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