Semana XXXI

Esta semana sólo 3 días de nuevo.
Día 1-. 20’c.c. + 4*400 r1′ + 20’c.c.
Día 2-. 30’c.c. + 3* trabajo de fuerza en circuito (4-6 estaciones de fuerza varia de 30″ ejecución y 10″ de recuperación) entre circuito 2′ + 20’c.c.
Día 3-. 20′ + 4 * 600 r10″+ estiramientos.

Disculpad la tardanza y entrenad mucho.

Un saludo.

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6 Respuestas a “Semana XXXI

  1. Este domingo yo si puedo, a ver quien se apunta y que entreno quereis hacer

  2. Te cuento el viernes, pero en principio puedo.

    ¿Y si nos hacemos tres vueltecitas al Cerro? Obvio, hazte el entrenamiento.

  3. MEDIO MARATON DE MADRID 2011

    El domingo 3 de Abril, se celebró la XI edición del Medio Maratón de Madrid con la participación de más de 17.000 mil corredores y con el récord de corredores llegados a meta, 12.261. La Incolora estuvo representada por Angel ( el que suscribe).
    Fué una mañana nublada y donde aguantó la lluvia, ideal para correr. Antes de la salida se guardó un minuto de silencio por el corredor popular fallecido tras pasar la meta, en la edición del año pasado. Se da la salida a las 9:30 horas y sigo a las dos liebres de 1h 45´, pero a unos 200 metros, primer percance, el globo de una de las liebres se pincha por las ramas de un árbol del Paseo de Coches del Retiro, perdiendo una de las referencias para los corredores. A pesar de la aglomeración, salimos rápido, completando los primeros kilómetros a un ritmo de 5´ el km. Algo rápido para mi comienzo habitual. Sobre el km 4, segundo percance; el globo de la segunda liebre, Cecilia, (incolora en la lejanía), se suelta de la cuerda y vuela por los cielos de Madrid. Segunda referencia perdida.
    Llega el primer avituallamiento líquido y cojo agua, lo que provoca que pierda la visión de las liebres y tras varios intentos infructuosos, desisto de encontrarlos, cogiendo mi ritmo. A mitad de carrera, pasada la Plaza de Castilla, sigo clavando los tiempos de 5´ km. Comenzamos el regreso recuperando aire, piernas y tiempo. Sobre el km 16 me permito la pequeña licencia de pararme a hablar con un antiguo compañero de rutas sobre la bici de montaña, Miguel, que estaba viendo la carrera. Continuo con mi ritmo, llegando a Atocha y comenzando mi suplicio subiendo Alfonso XII y entrando en el muro de la Cuesta de Angel Caido, dentro del Retiro.Dos kilómetros, el 18 y 19, interminables. Llega el 20 y con el ánimo de la gente me recupero y con la visión de la meta, me dejo llevar, completando, satisfecho, otra media maratón, con un tiempo de 1 h 47´ 22″, en el puesto 4.524 y el 722 de mi categoría ( veteranos B). No está mal, pienso….., aunque siempre se puede mejorar.
    Ahora a seguir entrenando para la próxima carrera.

    Un saludo a todos los “Incoloros” .

  4. Ya te dire lo que hacemos, he entrenado dos dias y hoy me tocaba fisio que ya lo notaba yo, hablamos por aqui para quedar

  5. Me dice Iván que él va a pasarse mañana sobre las 8:30 por El Cerro, por si alguien se anima.
    El domingo, de ir, quedaríamos sobre las 10:00, ¿No?
    Fernando, mariquita, ya te estás rajando.
    Un saludo.

  6. Al final voy a entrenar el sabado porque el domingo me viene mal, si alguien se anima que me diga hora, me da igual el sitio.

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