Empezamos a entrenar para el maratón–Carrera de la Elipa

Hola a todos:
El próximo domingo 3 de diciembre Los Incoloros nos vamos a correr el X Cross de La Elipa. Son 6 km de cross urbano y la inscripción es gratuita.

Además vamos a comenzar con el entrenamiento para la maratón. Y vamos a seguir dos métodos de entrenamiento: el primero será el tradicional, y el segundo el método Galloway. Aunque para este último no nos dará tiempo a completar los 6 meses de entrenamiento que este buen señor indica en sus tablas, los que quieren realizar esta preparación sólo quieren acompañar a los que sí compiten. Nos contarán. (Antes de correr/preparar un maratón tendrás que estar seguro de no sufrir ningún problema cardiovascular, muscular u otro. Si tienes dudas, consulta a tu médico).

Bien, para los del método tradicional:

Día 1: 40′ cc + 8 rectas de 90/100m al 80% recuperando al trote.

Día 2: 60′ c.c.

Día 3: 40′ cc + escaleras/gradas

Día 4: 60′ c.c.

Si vais a competir el domingo, pues tomadlo con calma y rebajad los minutos del cuarto día a 45′ cc. Mucho estiramiento.

Los del método Galloway:

Este método se basa en combinar correr y andar. Las series consisten en repeticiones de 1600 metros a un determinado tiempo que será el que se lleve en la prueba a realizar. Bien, dicho esto comenzamos:

Lunes: Entrenamiento Combinado (nadar, bicicleta, remo, taichi..lo que creáis oportuno)

Martes: 60′ de carrera suave. La realizaremos corriendo 5′ y andando 1′. Correremos con un ritmo entre 1’5 y 2 minutos por kilómetro más lento que en una competición.

Miércoles: 50′ de carrera suave. La forma de realizarla igual que el martes.

Jueves: Igual que el lunes.

Viernes: 60′ igual que martes-miércoles.

Sábado: descanso

Domingo: Competición de 5 km (en nuestro caso será de 6km en La Elipa). El kilometraje total, entre andar, calentar y la carrera rondará entre los 8-11,5 km)

Ya contaréis.

Si lo que estás buscando es información de la San Silvestre, el enlace lo tienes en “la fotico” que aparece a tu derecha.

Un saludo.

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9 Respuestas a “Empezamos a entrenar para el maratón–Carrera de la Elipa

  1. Este es un mensaje para los que vaís a correr el domingo en La Elipa del equipo, el último del equipo paga los cafes

  2. Pues parece que me va a tocar a mí, porque me la voy a tomar con tranquilidad. Me falta, además de fondo, velocidad, por el jod…tendón de
    Aquiles. Hoy he tenido alguna molestia y voy con mucha precaución.
    Me llevaré pasta para los “cafelitos”

  3. Ay, Angelito.

    A ver si el que esto escribe, con su correr-andar, termina la carrera y sigue por allí trotando.

    Un saludo y acepto el reto.

  4. Quería decir: “..termina la carrera y él sigue por allí trotando..”

  5. Bueno señores hoy he hecho el recorrido de nuestra 1 S.Silvestre, vamos el recorrido total previsto y me ha salido en 17m 53 segundos de momento es la marca a batir, ¿haber quien puede?

  6. Angel, con tranquilidad recuperate del todo y no fuerzes

  7. ¿Me pasais a recoger el Domingo para la Elipa? ¿En la rotonda del ambulatorio del Espinillo? ¿Hora?

  8. No problem.

    ¿A las 09:45?

    Un saludo.

  9. ¿donde apuntarme al club? para preparar carreras y entrenar con otras personas? gracias

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