Seguimos con cambios de ritmo y primera quedada competitiva

Esta semana seguimos con los cambios de ritmo
1 Día: 10′cc + 10′ k1.5 + 5′cc + 10′k2
2 Día: 15′cc + técnica de carrera + 2 progresivos +
6x 200 recuperando 40″ + 5′ al trote + 6×100 recuperando al trote.
3 Día: 15′cc + 3x (3′ k2->k2.5 + 2′cc) + 3 x ( 2′ k2->k2.5 + 1′ cc). Estiramientos.

Este último día lo explico por si las moscas: corremos 15 minutos. Tres veces correr 3 minutos a un ritmo superior al de competición y 2 minutos al trote. Otras tres veces corriendo 2 minutos a ritmo superior al de competición y 1 minuto al trote.

El domingo 21 de Octubre se celebra la Milla de Parla. Como es tradición, allí nos veremos.

También estamos pensando realizar, para mediados de noviembre, una milla “INFORMAL” en el Parque Forestal. Por si os animáis.

Entrenad mucho.

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4 Respuestas a “Seguimos con cambios de ritmo y primera quedada competitiva

  1. ¿Habrá este año San Silvestre en Villaverde?

  2. Estamos terminando el cartel y confirmando los colaboradores. Habrá un ligero cambio respecto al año 2011: el día será el domingo 30 en vez de el 31.

    Un saludo y os mantendremos informados.

    Gracias por tu interés.

  3. Ok,gracias por la información.A modo de sugerencia me gustaría que este año os curraráis unas camisetitas para lucir la San Silvestre del barrio,aunque haya que pagarlas,(a un precio módico,eso sí,je je).

  4. La verdad es que lo hemos pensado, pero no nos da la vida :).
    Lo que sí vamos a tener es unos pedazo trofeos artesanales hecho por un grupo de artesanía del barrio que lo vais a flipar.
    Este domingo vamos a quedar para entrenar en el Plata y Castañar, por si te quieres pasar y, además de correr, charlamos y nos conocemos.

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