Comentarios a Colmenar y propuesta de plan de entrenamiento

Pues muy buena carrera: bien organizada, con muy buen ambiente, sorteo final de muchísimos productos gastronómicos (vino de la localidad, jamón, queso…)

La carrera: tres vueltas a un circuito de 2 km en los que sólo se sube o se baja.

Muy buen resultado el del PRESI 24’12”. Ángel salió “pelín” rápido y lo pagó…pero estaba en medallas a pesar de que su categoría incluía a gente desde 50 años y el ya tiene 69. ES UN CAMPEÓN.

En mi caso cumplí con el expediente: sub 28…un total de 27’52” (por debajo de 4’40” el Km) sin apenas esfuerzo…Se notan los madrugones de este mes de agosto y los kilómetros en las piernas van dando su fruto.

Os recuerdo que nos propusimos como objetivo el medio maratón de Villaverde  ( El año pasado se celebró el 2 de diciembre, por lo que supongo que este año andará por ahí -el 1 de diciembre es domingo-). Tenemos, pues, septiembre, octubre y noviembre…tres mesecitos. He encontrado este plan de entrenamiento desarrollado por el portugués Rafael Marques. Cumple con los meses y sólo se hacen series a partir de la séptima semana con lo que hay bastante volumen que es lo que nos gusta. Son tres días por semana que podemos aumentar con uno más de rodaje suave. Aquí os lo dejo y me comentáis que os parece: PlanEntrenamiento-MedioMaraton-1h30-1h45

Y os enlazo este artículo de foroatletismo.com sobre la semana perfecta del corredor de medio maratón La semana perfecta del corredor de medio maratón

Para los obsesos de los ritmos elevados en los rodajes observad la tabla de ritmos según tiempos finales: para un ritmo de 4’30” el kilómetro recomiendan 5’20” en rodaje. Interesante el vídeo de técnica de carrera del equipo Cárnicas Serrano al que se debe la retransmisión de los campeonatos del Mundo de Atletismo, gracias compas.

Este domingo a las 09:00 en La Valla.

Un saludo.

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Una respuesta a “Comentarios a Colmenar y propuesta de plan de entrenamiento

  1. Nos vemos mañana, y ENHORABUENA A SUPER RUTH BEITIA por su medalla de bronce

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