DOMINGO 20

Chaval@s, el domingo a rebajar torrijas jajaja, a las 9,30 en la valla del parque Plata y Castañar

Tercera Carrera solidaria a favor del Autismo

3autismo

Pues ya han montado la tercera.

Un saludo.

 

 

Debate: ¿Calidad o cantidad? ¿Cuándo hacer las series?

marketing-debate¿Es mejor correr muchos kilómetros o realizar un plan de entrenamiento basado en series, cambios de ritmo, descanso…?

En cuanto a las series: ¿Hay que empezar cuanto antes? ¿Hay que dejar pasar unas cuantas semanas para iniciarlas? ¿El día que las realizamos previamente hay que realizar un rodaje largo o un simple calentamiento?

Espero vuestros comentarios.

Y recordad: el 15 de mayo se celebra el Ekiden de Villaverde. Id montando vuestros equipos.

 

El 15 de mayo: San Isidro y Ekiden en el parque #EkidenVillaverde

relevos

Como ya os comentamos en esta otra entrada el próximo día 15 de mayo, aprovechando que es fiesta, vamos a cambiar el entrenamiento por una maratón por relevos.

Recordad que el premio consistirá en un barril de cerveza frequito. ¿Quién da más?

barrilcerveza

Os esperamos.

DOMINGO 13

Pues nada chic@s, el domingo 9,30 en la valla, nos vemos

CORRER MEJOR

¿Sabes cómo correr mejor?… cambia tu forma

Podría escribir muchas líneas con argumentos científicos explicando los detalles que demuestran cómo una persona es un corredor habilidoso o se convierte en un corredor habilidoso. Es decir, es un corredor técnico, ágil y con menor riesgo de lesiones.

Pensando en qué transmitir he tomado la decisión de ir directo al grano y hacer ver cuál es el paso importante a dar para que uno sea un corredor mejor.

El ser humano tiene tres maneras de desplazarse en bipedestación que son andar, correr y esprintar (figura 1). Cada uno de estos desplazamientos tiene una cinética (representación gráfica de sus fuerzas) y una cinemática (formas que se adoptan para poder llevar a cabo las funciones que hemos indicado).

Como podéis ver en la siguiente representación (figura 2) en muchas ocasiones (en la mayoría diría yo) se está pasando de andar a un andar rápido con vuelo. La persona se convierte en un corredor “normal” o lo que algunos llamamos en nuestros cursos el “jogger”. Se trata de una persona que corre con pisada adelantada, taloneando y con torso inclinado (en ocasiones se convierte en un jogger modificado que pisa con la punta del pie).

(JOGGER VS RUNNER)

Yo en estos casos suelo indicar que se ha aumentado de velocidad pero no se ha cambiado de marcha. Porque empezar a correr, cambiar de andar a correr es cambiar de marcha como lo es pasar de correr a esprintar.

Ese “cambio de marcha” se caracteriza por una forma concreta en la que la postura es fundamental (torso mas bien erguido), el ritmo de paso debe ser el adecuado (en torno a los famosos 180 pasos minuto), existe cierta relajación y fluidez en los movimientos y la activación de los flexores de rodilla junto al punto de apoyo del pie son correctos (apoyo de medio pie para entendernos y un ligero beso del talón en el suelo tras ese apoyo inicial).

Todo esto implica recuperar la función de unos pies que hemos perdido y sus habilidades de amortiguación y reactividad gracias a la capacidad elástica de estructuras de la pantorrilla y del propio pie. Algo que no es posible si no trabajamos esas zonas y si no corremos de la forma correcta.

Parece difícil pero realmente estamos programados para ello y hemos evolucionado durante miles de años para poder realizar esta habilidad que llamamos correr, “correr natural”.

¿Entonces qué ha pasado? Pues que el cerebro ha ganado la partida. Somos ahorradores, intentamos dar comodidad y eso ha llevado a que dejemos de movernos de manera que cuando empiezas a moverte se te ha olvidado hacerlo bien. Ya no estás preparado. Has perdido la habilidad y has perdido la capacidad de las estructuras al aislar algunas de ellas como en el caso de los pies encerrándolos en recipientes apretados en ocasiones, excesivamente blandos en otras e incluso, con formas antinaturales para nuestra biomecánica del movimiento.

Por tanto, si quieres correr mejor mira cambiar tu forma de correr para lo cual habrá que recuperar ciertas habilidades y ciertas funciones complementarias.

Eso sí, si estás contento como estás, no quieres hacer modificaciones, estás a gusto con tus ritmos y no te lesionas pues sigue así ya que algo más importante que ser un purista de la técnica es mantenerse en movimiento y vivir.

Centros donde puedes acudir para mejorar tu técnica de carrera para correr mejor y evitar lesiones:

- Centro Accura Bruc. C/ Bruc, 122 · 08009 Barcelona

Coaches oficial VivoBarefoot; Alex Ventura, Cristina García y Dani Sarret

info@runningtrainingclinic.es

- Triatlon Store. Calle Doctor Esquerdo, 209, 28007 Madrid

Instructor Vivobarefoot Covadonga Parrondo

info@triatlonstore.es

- Centro Noetrainers Wellness Center C/Muñoz Torrero, 6-8 Bajo. 15403 El Ferrol (Galicia)

Coach oficial Vivobarefoot; Noe Tejeiro.

noeferrol

- Centro Slings (expertos en movimiento eficiente). Av. Juan XXIII,19 28224 Pozuelo Madrid

Coach oficial Vivobarefoot; Blas Chamorro blas

- Institud d’entrenament Funcional. Torras i Bages 35. Premia de Mar (Barcelona)

Coach oficial Vivobarefoot; Iñaki Fraile

Otros coaches e instructores oficiales que puedes localizar enwww.runningtrainingclinic.com:

Federico Heredia (Coach VivoBarefoot. Barcelona) (fedeghb@hotmail.com)

Eduard Martinez (Coach VivoBarefoot. Barcelona) (emadi79@hotmail.com)

Nicolas Kierdelewiz (Coach VivoBarefoot. Málaga) (nicokierde)

Isabel del Barrio Izquierdo (Instructor VivoBarefoot. Madrid)info www.onmytrainingshoes.com

Domingo 6 de Abril

Este domingo MININIO juega por la tarde. Os espero a las 09:30 en la valla…

Entrenamiento suave que estoy “pelín” oxidado ;D

Un saludo.